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简单有效局部减肥 试试普拉提练法

时间:2020-02-01 19:40:19

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编辑:本站作者

标签: 减肥 

导读:很多女孩都想拥有好的身材,但这光靠减肥是不够的,最主要的是塑形。今天就给大家介绍一种名叫“普拉提”的练法

【普拉提】

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

1、美背肌

训练部位:背部肌肉

动作:用右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,然后抬起身体,吸气放下。

做20次后再控制10秒,做完换另一边。

2、腰腹

训练部位:腹外斜肌

动作:首先侧卧,用手撑住头部,双腿向上抬起20次,在空中保持20秒。

3、美腿

训练部位:大腿

动作:吸气,把腿抬到90度,双手插腰,呼气,然后大腿不动,小腿收回,手侧平举。

相信很多人都是第一次接触普拉提,大家刚开始练习的时候不用做的太标准,但是要一次比一次好。训练的时间根据自己的身体情况而定,一定要量力而为。

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